Uzman uyardı: Yüzüstü uyumak boyun ağrısını artırıyor

İngiltere'de bir fizyoterapist, doğru yastık seçiminin kişinin uyku pozisyonuna, omuz genişliğine ve yatağının sertliğine bağlı olduğunu belirtti. Manchester Fizyoterapi Okulu'nda doçent olan Dr Chris McCarthy, yanlış yastığın boyun ağrısına yol açabileceğini ifade etti.

McCarthy, BBC'nin Sliced Bread podcast'ine yaptığı açıklamada, insanların çoğunun yan, sırt üstü veya yüzüstü uyuduğunu söyledi. Uzman, boynun uzun süre tek yöne dönük kalması nedeniyle yüzüstü uyumayı önermediğini belirtti. McCarthy'ye göre fizyoterapi dünyasında omurga ağrısının tedavisinde üzerinde en çok uzlaşılan konulardan biri yüzüstü yatmamak.

Uyku pozisyonuna göre yastık seçimi

McCarthy, sırt üstü yatanların omurgalarının üst kısmındaki eğriliği dikkate alması gerektiğini söyledi. Yaşla birlikte doğal olarak artan bu eğrilik daha belirginse, sırtı düz olan birine göre daha kalın bir yastığa ihtiyaç duyuluyor.

Yan yatanlar için belirleyici ölçü ise omuz genişliği. Genel olarak omuzlar genişledikçe daha kalın bir yastık gerekiyor. Ancak yatağın sertliği de bu hesabı değiştiriyor. McCarthy, sert bir yatakta geniş omuzların kalın yastık gerektirdiğini, yumuşak yatakta ise omzun yatağa daha fazla gömülmesi nedeniyle daha ince bir yastığın uygun olduğunu açıkladı.

Uzman, yastığı düz hissedenlere altına katlanmış havlu koymalarını ve kat sayısını değiştirerek yüksekliği ayarlamalarını önerdi. Bu yöntemle elde edilen ölçüm, yeni yastık seçiminde yol gösterici olabilir.

Contalı yastıklar ve dolgu malzemeleri

Contalı, ergonomik ya da ortopedik olarak tanıtılan özel yastıkların etkinliğinin tam olarak kanıtlanmadığını belirten McCarthy, yan yatanlar için yastığın ön kısmının boyun bölgesine doğru biraz daha yüksek olmasının yararlı olabileceğine dair sınırlı kanıt bulunduğunu söyledi. Bu etkiyi denemek isteyenler, havluyu rulo yapıp yastığın altına yerleştirebilir.

McCarthy, yan yatanların sırtlarını düz tutan bir pozisyon seçmesi gerektiğini vurguladı. Sırt üstü yatanlar için ortası çukurulu, kenarları yüksek yastıkların iyi bir uyku pozisyonu sağladığını ancak bazı hastalarının bu yastıkları "biraz klostrofobik" bulduğunu aktardı. Başı büyük ve ağır olan kişilerin daha kalın ve sert bir yastığa ihtiyaç duyduğunu ekledi.

Tüy ve kuş tüyü dolgulu yastıkların sıcak gecelerde baştan ısıyı uzaklaştırarak serinlik sağlayabildiğini belirten McCarthy, bu yastıkların gece boyunca şekil değiştirebildiğini söyledi. Özellikle çok hareket eden kişilerde yastık baş tarafa doğru toplanarak boynun açılı bir konuma gelmesine yol açabiliyor.

İçi boş elyaf ve mikrofiber dolguların şekli daha iyi koruduğunu ancak ısıyı genellikle daha az uzaklaştırdığını belirten McCarthy, bazı modellerin alt yarısında daha sert bir malzeme kullanıldığını ve bunun şeklin gece boyunca korunmasına yardımcı olduğunu ifade etti.

McCarthy, havalandırma kanalları bulunan köpük yastığını beş yıl önce yaklaşık 50 sterline aldığını söyledi. Yan yatan biri olarak yastığının yüksekliğini altına serdiği katlanmış havluyla ayarlıyor.

Doğru yastık seçiminin tamamen kişiye özel olduğunu vurgulayan McCarthy, tüketicilere bazı üreticilerin sunduğu deneme süresinden yararlanmalarını önerdi. Herkes ya da her uyku pozisyonu için ideal tek bir tasarım bulunmadığını belirten McCarthy, seçimin kişiselleştirilmesi gerektiğini söyledi.