Horlayan partnerle uyumak sağlığınızı etkileyebilir

Horlayan bir partnerin yanında uyuyan kişiler sadece ertesi gün yorgun uyanmakla kalmıyor; uzmanlara göre uyku bölünmesi odaklanma, hafıza ve stresle başa çıkma becerisini de etkileyebiliyor.

Uyku tıbbı ve diş hekimliği alanında çalışan Dr Clare Simon, horlamanın uyku sırasında üst solunum yollarındaki yumuşak dokuların titreşmesi sonucu oluştuğunu açıklıyor. İngiliz Horlama ve Uyku Apnesi Derneği'ne (British Snoring and Sleep Apnoea Association, BSSAA) göre İngiltere'deki yetişkin nüfusun yaklaşık %40'ı horluyor ve bu sorun kadınlardan çok erkeklerde görülüyor. ABD'de Sleep Foundation tarafından yapılan bir ankete göreyse horlayan partneri olan kişilerin %75'i uykularının etkilendiğini söylüyor.

Aerox Health'ten ortodonti uzmanı ve uyku konusunda danışman Profesör Ama Johal, horlayan partnerin o kadar zorlanabileceğini belirtiyor ki bazen uyuyabilmek için ayrı odaya geçmek zorunda kalıyor. Johal, "İnsan olarak bu ihtiyaç olmadan fiziksel olarak işleyemeyiz" diyor.

Uyku döngüsü ve sağlık etkileri

Uyku sırasında beyin yaklaşık 90 dakikalık döngülerle farklı evreler arasında geçiş yapıyor. Derin evreler fiziksel yenilenme açısından önemli. Uyku sık kesintiye uğradığında bu yenileyici evrelerde daha az zaman geçiriliyor ve kişi yatakta uzun saatler geçirmiş olsa bile yorgun uyanabiliyor.

Beyin, gün içinde öğrenilen bilgileri uyku sırasında işliyor ve kaydediyor. Bölünen uyku bu süreci aksatarak odaklanma ve hafızayı olumsuz etkileyebiliyor. Ayrıca uyku bozukluğu hormon düzenini etkileyerek enerji ve motivasyonu düşürebiliyor. Stres ve duygusal tepkilerle ilgili beyin sistemleri de uykudan etkileniyor; uyku kesintiye uğradığında bu sistemler dengelenemiyor ve kişi daha sinirli, stresle baş etmede daha güçsüz hale gelebiliyor.

29 yaşındaki Meg Warren, eski partnerinin horlaması yüzünden sık sık uyandığını anlatıyor. "Horlama nedeniyle uyandığımda kendimi aşırı tetikte hissederdim" diyen Warren, gece boyunca partnerini dürtüp yan yatmasını sağlamaya çalıştığını, sabah ise "sersem ve şaşkın, bazen akşamdan kalma gibi" uyandığını söylüyor. Warren, "Birlikte yaşasaydık dayanılmaz horlama geceleri için mutlaka yedek bir yatak odamız olurdu" diye ekliyor.

Simon, partnerin horlaması nedeniyle bölünen uykunun sinirlilik, tartışmalar ve ayrı odalarda uyuma kararı alınırsa yakınlığın azalmasına yol açabileceğini belirtiyor. 52 yaşındaki gazeteci Anna-Louise Dearden ise partnerinin horlaması yüzünden bazen ayrı odada uyuduğunu, bu seçeneğin özellikle kötü gecelerde dinlenmeye öncelik vermesini sağladığını söylüyor. Dearden, "Uykusuz bir gecenin ardından daha çok yiyorsunuz ve daha sinirli oluyorsunuz" diyor. Kulak tıkacı takmanın ise "hayat kurtarıcı" olduğunu, partneriyle aynı yatakta uyurken çoğu gürültüyü geçirmesini engellediğini belirtiyor.

Ne yapılabilir?

Simon ve Johal, öncelikle partnerin basitçe horlayıp horlamadığının yoksa uyku apnesi olup olmadığının ayırt edilmesi gerektiğini vurguluyor. Uyku apnesi, kişinin uykuda nefesinin tekrar tekrar durup başlamasına neden olan bir bozukluk. Belirtileri arasında nefes duraklamaları, gece boğulma hissi, sık uyanma ve sabah baş ağrıları yer alıyor. Simon, "Yapmak istemediğiniz şey, altta yatan bir uyku kaynaklı solunum bozukluğunu gözden kaçırırken kişiyi sadece gece daha sessiz hale getirmek" diyor. Bu durumda CPAP (Sürekli Pozitif Havayolu Basıncı) cihazı veya bazı durumlarda cerrahi tedavi önerilebiliyor.

Basit horlama için kilo vermek, sigarayı bırakmak, yatmadan önce alkol alımını azaltmak veya sırt üstü yerine yan yatmak gibi yaşam tarzı değişiklikleri fark yaratabiliyor. Partnerinize bir pratisyen hekime (GP) görünmesini önerebilirsiniz; hekim gerekirse sizi uzmana yönlendirebilir. Uzman, horlamaya neden olan burun tıkanıklığı veya alerjiyi tedavi edebilir ya da alt çeneyi hafifçe öne iterek hava yolunu açık tutan özel bir ağızlık önerebilir. Johal, çok fazla çiftin horlamayı "çok uzun süre" çektiğini, bunun ilişkileri ve iyi olma halini etkilediğini söylüyor. "Önemli olan, yardımın mevcut olduğu ve buna ulaşmak" diyor.