Yaz tatilinin ardından işe dönüş sendromuyla başa çıkmanın yolları

Yaz tatili sona erdiği ve alarm sabah kendinizi yataktan zorla çıkardığında, birikmiş e-postalarla dolu gelen kutusuna dönmek hepimiz için zor olabilir. Kariyer koçları ve terapistler, bu geçişi kolaylaştırmak için bazı öneriler sunuyor.

Öncelikle, işe dönüşün ilk gününde en zor görevden başlamak yerine, küçük ve yönetilebilir işlerle başlamak öneriliyor. Kariyer koçu Sarah Robinson, “geri dönüşü kolaylaştırın” diyerek, kısa ve kolay kazanımlarla başlamanın motivasyonu artırdığını belirtiyor. Danışman Susan Carr ise, ilk gün için daha gerçekçi beklentiler belirlemeyi ve mümkünse günü e-postaları yanıtlayarak geçirmeyi öneriyor.

Ofis dışı mesajınızı kullanın

Birinci basamak sağlık liderliği danışmanı Tara Humphrey, dönüşün ilk gününde ofis dışı mesajını kapalı tutmanın faydalı olduğunu söylüyor. Bu sayede kendinize zihinsel bir alan yaratıyorsunuz. Ayrıca, mesajda acil durumlar için yönlendirme yapmak, tatildeyken bir şey kaçırıp kaçırmadığınız kaygısını azaltıyor. Hatta Humphrey, bazı meslektaşlarının tatilde aldıkları tüm e-postaları sildiğini hatırlatıyor: “Eğer bir şey önemliyse, bana tekrar ulaşırlar.”

Tatilin keyifli yanlarını günlük hayata taşıyın

Susan Carr, tatilde keyif aldığınız şeyleri günlük yaşamınıza taşımayı öneriyor. Her gün siesta yapmak gerçekçi olmasa da, İspanyol yemekleri pişirmeyi veya yaşadığınız şehirde turist gibi davranmayı deneyebilirsiniz. Psikoterapist Dr. Joy Conlon ise “tatilin iyileştirici kısmını yanınızda getirin” diyerek, akşam yürüyüşleri, ekransız yemek yeme veya yatmadan önce kitap okuma gibi aktiviteleri öneriyor.

İşten soğumanın kök nedenine bakın

Uzmanlar, bu duyguların geçici olup olmadığını değerlendirmek için süresine ve yoğunluğuna dikkat edilmesini tavsiye ediyor. Carr, uzun süren ve yoğun olumsuz hislerin kalıcı iş tatminsizliğinin işareti olabileceğini söylüyor; ancak ani bir karar vermekten kaçınmayı öneriyor. Kariyer değişikliği yapmayı düşünüyorsanız, zaman ayırıp yansıtmak önemli.

Ayrıca, tatilin etkisi üzerine yapılan araştırmalar, fiziksel aktivite içeren tatillerin pasif bir tatilden daha fazla enerji verdiğini gösteriyor. Action for Happiness CEO'su Dr. Mark Williamson, kısa ama sık aralıklarla yapılan molaların, uzun tatillerden daha fazla iyilik hali sağladığını belirtiyor. Yani beş günlük bir tatil ile on günlük bir tatil arasında çok fark yok; ama beş günlük tatili iki kez yapma şansınız var.