Üniversiteye yeni başlayanlar için uykuya dair uzman tavsiyeleri

Üniversite hayatına yeni başlayan öğrenciler için dersler, sosyal etkinlikler ve uzun okuma listeleri arasında iyi uyku alışkanlıklarını sürdürmek zorlaşıyor. Uzmanlar, gece geç saatlere kadar süren etkinlikler, gürültülü ev arkadaşları ve yeni bir yatağın uyku düzenini bozabileceğini belirtiyor.

Psikoterapist ve öğrenci uyku ile ruh sağlığı uzmanı Jo Baker, sabah erken saatlerde gün ışığı almanın önemine dikkat çekiyor. Baker'a göre gözlerin hemen arkasında ışığa tepki veren bir bölge bulunuyor ve günün erken saatlerinde doğal ışık almak vücut saatini düzenliyor. "Gece nasıl uyuduğunuz, sabah nasıl uyandığınızla başlar" diyen Baker, tutarlı bir uyanma saatini en önemli unsur olarak tanımlıyor.

Kendal, Cumbria'dan Salford Üniversitesi'nde dans eğitimi almak için her gün dört saat yol giden 20 yaşındaki Anna-May, gecede yaklaşık beş saat uyuyor ve alarmı sabah 05:00'te çalıyor. Uykusunu takip ettiğini ve yetersiz uykudan endişe duyduğunu söyleyen Anna-May, haftanın sonuna doğru daha yorgun hissettiğini ve işlerin zorlaştığını belirtiyor.

Kafein ve alkolün uykuya etkisi

Uzmanlar, yorgunluk anında çok fazla kahve veya gazlı içecek tüketmenin uyku sorunlarına yol açabileceğini vurguluyor. Kafein vücutta uzun süre kalıyor ve gün boyunca uyku ihtiyacının birikmesini engelliyor. Alkolün de uykuyu kolaylaştırdığı izlenimi verse de aslında derin uykuyu baskıladığını belirten Baker, alkolün fiziksel olarak dinlendirici uykuyu ortadan kaldırdığını ifade ediyor.

Manchester Metropolitan Üniversitesi öğrenci hizmetleri sağlık ve iyi oluş direktör yardımcısı Emma Young, üniversiteye yeni başlayanlar haftasında alkolsüz etkinlikler düzenlendiğini söylüyor. Young, spor veya müzik kulüplerine ilgi duymayan öğrencilerin yoga, el sanatları gibi iyi oluş kulüplerini deneyebileceğini belirtiyor.

Ekransız uyku rutini önerileri

Anna-May, yatmadan önce sıcak bir duş almanın rahatlatıcı olduğunu, ardından tabletinden daha önce izlediği bir diziyi açarak zihnini sakinleştirdiğini anlatıyor. Ancak uzmanlar, ekransız aktivitelerin uykuya geçişi kolaylaştırdığını belirtiyor. Günlük tutmak, kitap okumak, müzik veya podcast dinlemek, yatmadan önce sakin bir geçiş dönemi oluşturabiliyor. Sosyal medya veya film izlemek gözleri aktif tutarak melatonin hormonunun salgılanmasını engelleyebiliyor.

Öneriler arasında yatmadan bir buçuk saat önce ekranları kapatmak, ağır yemekten kaçınmak, çarşafları temiz tutmak, dizüstü bilgisayar ve kitapların üzerini örtmek, alacakaranlıkta yürüyüşe çıkmak ve yatağı yalnızca uyumak için kullanmak yer alıyor.

Uzmanlar ayrıca öğrencilerin hastalanma durumuna karşı önceden plan yapmasını, üniversitenin sunduğu ruh sağlığı desteklerini araştırmasını ve iyi hissetmediklerinde ailelerini veya yakın bir arkadaşlarını düzenli olarak aramasını tavsiye ediyor.