Topluluk önünde konuşma korkusunu yenmenin yolları

Dani Payne, okul ve üniversite yıllarında sunum yapmak zorunda kalmamak için doktordan rapor almıştı. Yoğun kaygı bozukluğu ve panik ataklar yaşayan Payne, şimdi 28 yaşında ve siyasette çalışıyor. Parlamentoda konuştu, panellerde yer aldı ve sosyal medya videoları sundu. "15 yaşındayken buna inanamazdım" diyor.

Payne, Exeter'da yaşıyor. Anksiyete bozukluğu geliştirdikten sonra her türlü topluluk önünde konuşmadan kaçındığını, ancak bunun ona yardımcı olmadığını söylüyor. "Kaçındıkça daha çok kaygılanıyorsunuz." Üniversitenin ikinci yılında tutkuyla bağlı olduğu bir konuda konuşma daveti aldığında, kaçındığı fırsatları kaybettiğini fark etti. Akademik saha çalışmalarında cinsel taciz üzerine tez araştırmasını sundu ve bu, korkusunu yenmesinin başlangıcı oldu.

Uzmanlardan pratik öneriler

32 yaşındaki belgesel yapımcısı ve gazeteci Daisy Schofield, ilk panik atağını üniversitede bir sunum sırasında yaşadı. İlk işine başlayana kadar topluluk önünde konuşmaktan kaçındı. Güvenini artırmak için, internetten 10 sterline aldığı sanal gerçeklik başlığıyla telefon uygulaması üzerinden sahte bir izleyici kitlesi oluşturarak pratik yapıyor.

Londra Üniversitesi Birkbeck'te nörobilim profesörü Nazanin Derakhshan, sunum öncesinde dakikada altı nefes almayı öneriyor: beş saniyede alın, beş saniyede verin. Bu yöntemin beyin-kalp iletişimini iyileştirdiğini belirtiyor.

Stand-up komedyeni ve konuşma koçu Viv Groskop, konuşmanızın ne anlatmak istediğini özetleyen bir kelime seçmeyi tavsiye ediyor. Ayrıca dizüstü bilgisayar kamerasına yapışkan not koyarak ekrandaki kişilere değil kameraya bakılmasını öneriyor. Groskop, sahne öncesi iyi uyumak, su içmek ve telefondan uzak durmak gibi rahatlatıcı rutinler uyguluyor.

Derakhshan, sunum sırasında insanların yüz ifadelerine odaklanmamak gerektiğini söylüyor; çünkü bu ifadeler yanlış yorumlanabilir. Payne ise iyi konuşmacı olmanın doğuştan gelmediğini vurguluyor: "Hiç gitar çalmamışken bir şarkı çalamadığınıza şaşırmazsınız; topluluk önünde konuşma da tamamen aynı."