İngiltere'de gençler kardiyo yerine ağırlık antrenmanını seçiyor

İngiltere'de genç yetişkinler arasında kardiyo antrenmanları yerine ağırlık çalışmalarına ve güç antrenmanlarına olan ilgi artıyor. Sport England'ın verilerine göre, dokuz yıl öncesine kıyasla daha fazla genç yetişkin spor salonlarına giderek ağırlık ve egzersiz makineleri kullanıyor.

Bu değişimi yaşayanlardan biri de Manchester'da yaşayan 34 yaşındaki Antonia Duffin. Bir süpermarket zincirinde operasyon biriminde çalışırken yan iş olarak kişisel antrenörlük yapmaya başlayan Duffin, şimdi Manchester'da kendi kadınlara özel spor salonunu işletiyor. Müşterilerinin bir kısmı daha güçlü hissetmek, bir kısmı hamilelik öncesi forma girmek, bir kısmı da endometriozis gibi rahatsızlıklarla mücadele etmek için antrenman yapıyor.

Duffin, Hyrox gibi sosyal ve rekabetçi hibrit antrenmanların koşu bandında koşmanın veya bisiklette genel kardiyo çalışmasının yerini aldığını belirtiyor. Genç müşteriler arasında güç antrenmanına yönelik talebin arttığını vurgulayan Duffin, "İnsanlar artık bunun önemini fark ediyor; osteoporozu ve benzeri sorunları önlüyoruz" diyor.

Uzmanlar sosyal medyanın etkisine işaret ediyor

Portsmouth Üniversitesi'nden egzersiz uzmanı Dr. Andrew Scott, spor salonlarının direnç antrenmanı gibi daha geniş egzersiz türleri sunduğunu, bunun vücut kompozisyonunu ve şeklini aerobik antrenmandan daha hızlı iyileştirebildiğini söylüyor. Scott, sosyal medyanın da etkili olduğunu belirterek, birçok kişinin fenomenlerden öğrendiğini ve "Ben yapabiliyorum, benim yaptığım bu, sen de yapabilirsin" mesajının yaygınlaştığını aktarıyor.

19 yaşındaki öğrenci Will Seward da lise yıllarında güçlenmek ve vücut yapısını geliştirmek için spor salonuna gitmeye başlamış. Haftada genellikle üç kez antrenman yapan Seward'ın rutini zamanla koşu bandı ve egzersiz bisikletinden ağırlıklarla yapılan daha patlayıcı antrenmanlara dönüşmüş. Seward, bu değişimin günlük yaşamını olumlu etkilediğini, ruh halini iyileştirdiğini ve kendini daha sağlıklı hissetmesini sağladığını söylüyor.

Son araştırmalar, haftada önerilen iki saatlik güç antrenmanının düzenli aerobik egzersizle benzer faydalar sunabileceğini gösteriyor. Kalp hastalığı veya felçten ölme riskini azaltmanın yanı sıra beyni koruyor ve öz saygıyı artırıyor. Ancak bu faydalar egzersizin tek çekiciliği değil; birçok kişi başkalarıyla birlikte egzersiz yaparken bağlantı hissi yaşadığını belirtiyor.

Pratisyen hekim, kişisel antrenör ve triatlet Dr. Hussain Al-Zubaidi, hâlihazırda aktif olanlar için spor salonları, koşu kulüpleri, fitness uygulamaları, sosyal medya ve giyilebilir teknolojilerden oluşan "muazzam bir ekosistem" oluştuğunu söylüyor. Farklı yaş gruplarının genel egzersiz hedeflerine ulaşma biçimleri değişiklik gösteriyor. Yaklaşık 2 milyon katılımcının yer aldığı Our Future Health anketine göre, genç yaş grupları haftada fitness dersleri, aerobik veya futbol gibi daha kısa süreli yoğun aktiviteleri tercih ediyor.

Koşu genel olarak popülerliğini yitirse de genç erkek ve kadınlar için hâlâ en yaygın egzersiz türü olmayı sürdürüyor. Herkese ücretsiz olan ve her hafta sonu İngiltere genelinde 1.400'den fazla etkinlikle düzenlenen parkrun'larda çocuklar, 20'li yaşlardakiler ve 50 yaş üstü katılımcıların payı giderek artıyor.

Loughborough Üniversitesi'nden davranışsal epidemiyoloji profesörü Esther van Sluijs, topluluk egzersizinin sosyal bağlantı sağladığını belirtiyor. Evden çalışmanın yaygınlaştığı bir dönemde, özellikle gençler için eve yakın topluluk kulüplerine kolay erişimin çok önemli olduğunu ekliyor.

UK Active verilerine göre, 16-34 yaş arasındaki kişilerin dörtte birinden fazlası tatil ve dışarıda yemek yemenin önünde spor salonu üyeliği ve formda kalmanın en önemli harcama öncelikleri arasında olduğunu söylüyor; bu oran 2024'te beşte birdi. Gym Group'un 2026 anketine göre Z kuşağının üçte biri sağlık ve fitness için ayda 26-50 sterlin harcıyor, dörtte biri ise 50 sterlinin üzerinde harcama yapıyor.

Battersea'daki spor salonunda haftada dört ila beş kez egzersiz yapan 27 yaşındaki etkinlik yöneticisi Cordelia Sheridan, 45 sterlinlik spor salonu üyeliğini "zorunlu bir fatura gibi" gördüğünü söylüyor. Sheridan, salonda 10 dakika merdiven tırmanma makinesinde, ardından 35 dakika ağırlık ve makinelerle uyluk, kalça ve alt sırt kaslarını güçlendirmek için çalışıyor. Eskiden rutini tamamen kardiyodan oluşan Sheridan, şimdi hedeflere ulaşmanın ve daha ağır ağırlıklar kaldırmanın güzel olduğunu belirtiyor. "30'lu yaşlarıma güçlü girmek istiyorum" diyen Sheridan, salonun aynı zamanda "tuhaf biçimde daha sosyal" olduğunu ekliyor.

Dr. Al-Zubaidi, insanları egzersize teşvik etmenin onu kolay, sosyal ve keyifli bir şey haline getirmekten geçtiğini söylüyor. "Bence spor salonu, koşu kulüpleri ve padel gibi aktivitelerin başarılı olmasının nedeni hastalığı önlemeleri değil, eğlenceli ve sosyal olmaları" diyor.