Uzmanlar 'akşamdan kalma kaygısını' açıklıyor: Gerçek bir durum mu?

Londra'da pazarlama ve etkinlik alanında çalışan 25 yaşındaki Eleanor Tobin, alkollü bir geceden sonra yaşadığı kaygı halini iyi biliyor. Uyandığında baş ağrısıyla birlikte gelen o rahatsız edici hisse dikkat çekiyor: Gece söylediği bir şeyden dolayı endişelenmek, mesajları tekrar tekrar kontrol etmek ve konuşmaları zihninde yeniden canlandırmak.

Tobin bu durumu şöyle tanımlıyor: "O rahatsız edici korku hissi. Gün, çantamı ve telefonumu panik içinde kontrol etmekle başlıyorsa, kaygının sadece geceyi yeniden yaşamakla kalmayıp yaptığım her şeye sızacağını biliyorum."

Halk arasında "hang-xiety" olarak adlandırılan bu durum, akşamdan kalma haline eşlik eden kaygıyı ifade ediyor. Exeter Üniversitesi'nde psikofarmakoloji profesörü olan Celia Morgan, alkolün beyindeki iki kimyasal habercinin dengesini bozduğunu belirtiyor: GABA ve glutamat. GABA beyindeki fren sistemi gibi çalışırken, glutamat uyarılma ve uyanıklıkla ilgili. Alkol, GABA'nın etkisini artırıp glutamatı baskılayarak gevşeme hissi yaratıyor. Ancak alkol etkisini yitirirken sinir sistemi daha fazla uyanıklığa kayarak kaygıyı tetikleyebiliyor.

Araştırmalar ne gösteriyor?

2023'te İngiltere ve Hollanda'dan 5.000'den fazla öğrenciyle yapılan bir çalışmada katılımcıların yüzde 18,3'ü akşamdan kalma sırasında kaygı belirtileri bildirdi. Araştırmalar herkesin bu durumu yaşamadığını ve kaygı düzeyinin önceki gece tüketilen alkol miktarıyla doğrudan ilişkili olmadığını gösteriyor. Mevcut psikolojik özellikler ve muhtemelen genetik faktörler rol oynayabiliyor.

2019'da Exeter Üniversitesi'ndeki araştırmacılar 97 sosyal içiciyle bir çalışma yaptı. İçki içenler, ayık kalan bir kontrol grubuna kıyasla ertesi gün kaygı artışı bildirdi. Bu etki, içmeden önce yüksek utangaçlık puanı alan kişilerde daha belirgin görüldü. Morgan'ın araştırması, utangaç içicilerin akşam boyunca genellikle daha az kaygılı hissettiklerini ortaya koydu.

Ayrıca alkol uykuyu ve özellikle duygusal düzenlemede önemli olan hızlı göz hareketi (REM) uykusunu bozabiliyor. Susuz ve uykusuz kalan bir beyin, kaygılı düşüncelerle baş etmekte daha da zorlanıyor. British Sleep Society Başkanı Dr. Alanna Hare, "Bölünmüş ve hafif uyku, gergin uyanmanıza neden olur" diyor.

Ne yapılabilir?

Araştırmacıların önerileri mütevazı ama tutarlı: Alkol alımını azaltmak, sonrasında alınan herhangi bir önlemden daha önemli. Alkol arasında su içmek ve gece boyunca yemek yemek de yardımcı olabiliyor. İngiltere'de haftada 14 üniteyi geçmemek öneriliyor; bu miktar altı bardak bira veya altı orta boy şarap kadehine eşdeğer.

Alcohol Change UK direktörü Andrew Misell, stresi yönetmek için alkole başvurmanın önemli bir hata olduğunu vurguluyor. "Alkol bir depresan haline gelir ve fiziksel ve ruhsal sağlığımızla ilgili her türlü sorunu daha da kötüleştirebilir" diyor. Bu sarmalla mücadele edenlerin doktora başvurmasını veya güvendiği bir arkadaşıyla konuşmasını öneriyor.

Belki de en faydalı yöntem, bu düşünceleri yeniden çerçevelemek. "Hang-xiety"yi geçici bir durum olarak görmek, sosyal bir felaketin kanıtı olarak değil, onun gücünü azaltabilir. Korku gerçek, ancak işaret ettiği felaket genellikle değil.