Hafta sonu uyku telafisi tansiyona iyi gelebilir

Uzun bir haftanın ardından hafta sonu biraz daha uzun uyumak, yüksek tansiyona karşı koruma sağlayabilir. Avrupa Kardiyoloji Derneği'nin Münih'teki yıllık kongresinde sunulan araştırma, hafta sonu yaklaşık 1 saat 27 dakika ekstra uykunun ideal olduğunu ve bu sürenin yüksek tansiyon riskini yüzde 9 azalttığını gösterdi.

Seul'deki Kore Üniversitesi'nden çalışmanın yazarı Dr. Nawon Lee, "Hafta sonu biraz daha uzun uyumak, vücuda iyileşme şansı verebilir. İnsanlar hafta sonu biraz daha uzun uyudukları için tembel veya suçlu hissetmemeli" dedi. Lee, hafta içi yeterince uyuyamayanlar için hafta sonu ekstra uykunun, vücudun uyku kaybını telafi etme yolu olabileceğini belirtti.

Araştırma, Güney Kore'de 40 bin yetişkini yedi yıl boyunca takip etti. Hafta sonu telafi uykusu, hafta sonu ve hafta içi uyku süresi arasındaki fark olarak tanımlandı. Genel olarak, hafta sonu telafi uykusu, yüksek tansiyon olasılığında yüzde 6'lık bir azalma ile ilişkilendirildi. Fiziksel olarak hareketsiz kabul edilen kişilerde bu fayda daha da belirgindi; hafta sonu uzun uyuyanlarda yüksek tansiyon riski yüzde 6,9 daha düşüktü.

Uyku telafisinin sınırları

Dr. Lee, hafta sonu ekstra uykunun faydalı olabileceğini ancak aşırıya kaçmanın zararlı olabileceğini vurguladı. Örneğin, hafta sonu dört saatten fazla ekstra uyuyan kişilerde yüksek tansiyon riski artıyor.

Lee, "Düzenli bir uyku programı sürdürmek hâlâ önemli, ancak orta düzeyde telafi uykusu faydalı olabilir, suçluluk duyulacak bir şey değil" dedi. Ayrıca, uyku eksikliğinin kan basıncının gece düşmesini engellediğini ve bunun yüksek tansiyon riskini artırdığını hatırlattı.

Uzmanlar ne diyor?

İngiliz Kalp Vakfı'ndan danışman kardiyolog Dr. Sonya Babu-Narayan, çalışmaya dahil olmadı ancak değerlendirmede bulundu: "Çoğumuz iş, aile ve sosyal sorumluluklar nedeniyle hafta içi yeterince uyuyamıyoruz, bu yüzden hafta sonu uyku telafisi yapmak istememiz doğal. Bu çalışma, fiziksel aktivitenin ihmal edilmesi için bir yeşil ışık değil, ancak şimdilik hafta sonu geç kalktığımız için suçlu hissetmemize gerek yok."

Araştırma, dünya genelinde 1,3 milyardan fazla insanı etkileyen yüksek tansiyonla mücadelede yeni bir perspektif sunuyor. Yüksek tansiyon, kalp krizi, inme, böbrek hastalığı ve erken ölüm riskini önemli ölçüde artırıyor.